در مورد فواید دوچرخه‌سواری توضیح می‌دهید؟

دوچرخه‌سواری که از جذابیت زیادی برخوردار است یک ورزش فوق‌العاده با تحرک زیاد است که برای بدن بسیار مفید است. این ورزش باعث تقویت ماهیچه‌ها می‌شود؛ زیرا فشار به پدال باعث می‌شود که بسیاری از عضلات درگیر شوند مانند: عضلات چهارسر ران همسترنیگ و ماهیچه‌های پشت پا و پنجه . علاوه بر عضلات پا، دست‌ها هم درگیر این ورزش می‌شود و باعث می‌شود قسمت‌های ضعیف آن هم قوی شوند. تمرین مداوم توسط دوچرخه نه تنها باعث سلامت عضلات می‌شود بلکه باعث می‌شود ماهیچه‌ها هم قوی‌تر شوند. دوچرخه‌سواری همچنین از بروز سکته مغزی هم پیشگیری می کند زیرا این ورزش باعث می شود پمپاژ خون در بدن راحتر انجام شود و رگ‌های بدن نیز دچار گرفتگی نشوند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد فعالیت‌های ورزشی مانند دوچرخه‌سواری تأثیر مثبتی روی عملکرد روده بزرگ دارد و باعث انقباض عضلات روده بزرگ می‌شود و زمان ماندن غذا در روده را کاهش می‌دهد و باعث دفع بهتر بدن می‌شود. این ورزش همچنین از بروز سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند. دوچرخه‌سواری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن هم می‌شود زیرا با بهبود عملکرد مغز، قلب و عروق، عضلات و دستگاه گوارش بدن، سیستم ایمنی فرصت بیشتری برای بهبود یافتن خود دارد. بررسی‌های انجام شده نشان داده افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند کمتر در معرض خطر بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های خودایمنی، سرطان‌ها و بیماری‌های عفونی هستند.

آیا دوچرخه‌سواری برای خانم‌ها فایده دارد؟

بله؛ خانم‌ها به دلیل ظرافت و آسیب‌پذیربودن‌شان باید بیشتر از خود مراقبت کنند. یکی از روش‌های مراقبت ورزش کردن است و بهترین ورزش هم دوچرخه‌سواری است. آنها با دوچرخه‌سواری هم محافظت بیشتری از بدنشان دارند و هم فیزیک مناسبی برای خود به وجود می‌آورند. از فواید دوچرخه‌سواری برای خانم‌ها می‌توان به پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی، سکته، سرطان و دیابت، کاهش چربی‌های اضافی شکمی و بهبود سلامت روان افزایش توانمندی‌های ذهنی و بالا بردن قدرت یادگیری و عاملی برای صرفه‌جویی در زمان اشاره کرد. بررسی‌های انجام شده توسط سازمان جهانی بهداشت نشان می‌دهد که 3 ساعت دوچرخه‌سواری در هفته خطر حملات قلبی و سکته مغزی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد و بیش از 30 دقیقه دوچرخه‌سواری در روز خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان کاهش می‌دهد. خانم‌هایی که دوچرخه‌سواری می‌کنند 48 درصد کمتر از سایرین به چاقی مفرط دچار می‌شوند. ورزش در دوران بارداری فوایدی هم برای مادران و هم برای نوزادان دارد. مطالعات متعدد نشان داده این تمرین می تواند خطر سزارین و مشکلات خطرناک حین زایمان مثل پره اکلامپسی را کاهش دهد. کودکان والدینی که ورزش می‌کنند دارای 50 درصد خطر کمتر ابتلا به چاقی هستند.

استفاده از دوچرخه‌های ثابت هم مانند دوچرخه‌های متحرک است و چه نکاتی را باید در این باره رعایت کرد؟

بر اساس تحقیقات علمی، استفاده از دوچرخه‌های ثابت باعث افزایش پمپاژ خون و خون‌رسانی بهتر بخصوص ماهیچه‌های پا و افزایش خون‌رسانی به مفاصل پا مخصوصا زانو، لگن و مچ پا می‌شود. زمانی که ماهیچه‌های پا قوی‌تر می‌شود باعث می‌شود مفصل زانو هم قوی‌تر شود و انقباض این ماهیچه‌های باعث خون‌رسانی در زانو منجر شود، به درمان آسیب‌دیدگی مفاصل زانو و لگن کمک کند و باعث بهبود بیماری آرتروز شود. اما یک نکته هم اینجا است وقتی از این دوچرخه‌ها استفاده می کنید باید به یک موضوع دقت کنید که ارتفاع صندلی دوچرخه نه خیلی بالا و نه خیلی پایین باشد تا هنگام استفاده از آن به زانوها فشار وارد نشود. پس باید متناسب با قد و وزن و شرایطی که دارید ارتفاع صندلی را تنظیم کنید. در ضمن سعی کنید سرشانه‌ها خیلی به سمت جلو نباشد. همچنین قوز هم نکنید و ستون فقرات گردن و کمرتان در یک راستا باشد. حتی اگر در قسمت زانو دچار آسیب‌دیدگی غضروف و آرتروز هستید برای درمان بهتر است مقاومت دوچرخه را به حالت صفر برسانید و خیلی راحت و بدون مقاومت پدال بزنید.

در مورد نکات ایمنی در مورد دوچرخه سواری هم توضیح می‌دهید؟

نکات ایمنی در ورزش دوچرخه‌سواری عبارتند از:

- استفاده از کلاه ایمنی

برای محافظت از سر خود هنگام دوچرخه‌سواری باید از کلاه ایمنی استفاده کنید. اگر تا به حال بدون کلاه ایمنی ورزش کرده‌اید، از این به بعد برای خرید یک کلاه استاندارد اقدام کنید. کلاه ایمنی استاندارد می‌تواند از آسیب‌های مغزی حین دوچرخه‌سواری جلوگیری کند.

- تنظیم ارتفاع

ارتفاع صندلی خود را به صورتی تنظیم کنید تا بتوانید به راحتی خم شوید. بهترین ارتفاع برای دوچرخه حالتی است که دستگیره با صندلی در یک سطح قرار گیرد.

- توجه به دیده شدن

دوچرخه و لباسی که برای دوچرخه‌سواری انتخاب می‌کنید باید به صورتی باشد تا بتوانید به راحتی در دید دیگران قرار گیرید. برای مثال می‌توانید از لباس‌های فلورسنت کمک بگیرید و یا دوچرخه خود را به چراغ‌هایی مزین کنید. بدین ترتیب هنگام دوچرخه‌سواری به راحتی دیده می‌شوید و احتمال آسیب کمتر خواهدشد.

- رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی

دقت‌ داشته‌ باشید دوچرخه نیز یک وسایل نقلیه است که باید هنگام استفاده از آن تمامی قوانین رانندگی را رعایت کنید. حتی اگر علائم راهنمایی و رانندگی در محیط وجود نداشته باشد، بدانید حق تقدم با وسیله نقلیه‌ای است که در مسیر اصلی حرکت می‌کند.

- حرکت در یک خط

برای اینکه رانندگان دیگر به راحتی عملکرد شما را پیش‌بینی کند، بهتر است تنها در یک خط حرکت کنید. به هیچ عنوان با دوچرخه بین ماشین‌ها ویراژ ندهید.