بر اساس پژوهش‌های انجام گرفته مصرف کافئین یک تا نیم ساعت قبل از آغاز فعالیت ورزشی باعث افزایش غلظت پلاسما و بهبود عملکرد افراد در زمان ورزش می‌شود از این رو نوشیدن قهوه به عنوان یک روش عالی برای استخراج انرژی بیشتر از ذخایر چربی بدن در طول فعالیت فیزیکی می‌باشد.
کافئین موجود در قهوه شروع خستگی ماهیچه‌ها را به تأخیر می‌اندازد و همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا از ذخایر چربی به عنوان انرژی مصرفی خود استفاده کنند. با مصرف کافئین همچنین امکان ذخیره‌سازی کربوهیدرات در بدن شما فراهم خواهد شد و به این ترتیب می‌توان برای مدت طولانی‌تر ورزش کرد و عملکرد بدن را تا حد زیادی افزایش داد.
به مقدار کافی قهوه بنوشید
قهوه می‌تواند اشتها به غذا را سرکوب کند و این بی‌اشتهایی موقت موجب تحریک فرایند کالری‌سوزی در بدن می‌شود. مقدار مناسب نوشیدن قهوه، حداقل دو فنجان و حداکثر ۴ فنجان در روز است. در کل، نباید بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز وارد بدن شود زیرا مصرف زیاد قهوه می‌تواند منجر به افزایش سطح استرس و بی‌خوابی شود که هر دو منجر به پرخوری می‌شود.
کدام قهوه برای لاغری و چربی‌سوزی بهتر است؟
” قهوه اسپرسو” مطمئنا حرف اول را می‌زند. بسیار غلیظ است و میزان کافئین بالایی دارد.
اما اگر با طعم تند و تلخ اسپرسو میانه خوبی ندارید نگران نباشید، “قهوه عربیکا” منتظر شماست.
عربیکا، قهوه‌ای با طعمی مطبوع و میزان کافئین قابل قبول برای چربی سوزی است.
چه کسانی نباید قهوه مصرف کنند
نوشیدن قهوه همیشه انرژی‌زا نیست و بعضی مواقع لازم است تا برای حفظ سلامتی خود قهوه نخورید.
بهتر است در موارد زیر از پزشکتان در مورد میزان و زمان مصرف قهوه مشورت بگیرید:
اگر ناراحتی قلبی یا فشارخون دارید.
در طول روز بدون علت خاصی استرس و دلهره ی زیادی را تجربه می‌کنید.
اگر کم خونی دارید.
اگر شیرده و یا باردار هستید.
اگر رفلاکس معده یا سندروم روده تحریک‌پذیر دارید.
آیا می‌دانستید قهوه باعث کم‌آبی می‌شود؟
کم آبی یکی از دلایل خستگی و خواب آلودگی در بدن است. قهوه مقدار زیادی کافئین دارد و کافئین ادرارآور است. با نوشیدن آن سیکل کم آبی با ادرار کردن آغاز می‌شود. کافئین می‌تواند باعث کم‌آبی بدن و یا در برخی موارد، افزایش قند خون شود و این دو موضوع می‌توانند از عوامل احساس خستگی ما باشند. برای از بین بردن این اتفاق در بدن، بعد از نوشیدن قهوه مقدار زیادی آب بنوشید.
برای چربی‌سوزی قهوه، آن را با چه ترکیباتی بخوریم؟
قهوه با لیمو: یک نوشیدنی بی‌نظیر است، که به جهت ترکیب کافئین قهوه و ویتامین سی موجود در لیمو، یک بمب لاغری و چربی‌سوزی محسوب می‌شود.
قهوه با دارچین: دارچین یک لاغرکننده قوی است، که در ترکیبش با قهوه به یک نوشیدنی چرب سوز فوق العاده تبدیل می‌شود.
به طور کلی می‌توان نتیجه گرفت قهوه و چربی‌سوزی با یکدیگر مرتبط هستند امام نمی‌توان از قهوه به تنهایی برای کاهش وزن بهره برد بلکه باید در کنار آن، رژیم غذایی و فعالیت بدن را نیز کنترل کرد.
نظر شما