کلسیم، عنصر اصلی در استحکام استخوان‌ها

لطفا در مورد نقش کلسیم در بدن و میزان مورد نیاز برای هر فرد توضیحاتی بفرمایید؟ کلسیم یکی از عناصر مهم در بدن انسان است که بیشتر در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و وظیفه اصلی آن تقویت ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها است به طوری که نقش کلیدی در استحکام و شکل‌گیری آنها دارد. علاوه بر آن، کلسیم در عملکرد سلول‌ها، ایجاد انقباض عضلات و سایر فرایندهای حیاتی دیگر نقش دارد. میزان نیاز به کلسیم در افراد سالم، سالمند و زنان باردار متفاوت است. افراد عادی چیزی حدود ۱۰۰۰میلی‌گرم، زنان باردار به حدود ۱۴۰۰ میلی‌گرم و سالمندان و ورزشکارن هم نیاز به ۱۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز دارند. بهترین موقع برای مصرف قرص‌های کلسیم چه زمانی است؟ در حال حاضر تنوع در قرص‌های کلسیم خیلی زیاد است. مثلا قرص کلسیم دی در داروخانه‌ها وجود دارد که حاوی ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۲۰۰ میلی‌گرم ویتامین دی است. البته بعضی از مکمل‌ها هم حاوی کلسیم هستند ولی درصد آنها متفاوت است. مصرف قرص‌های کلسیم بستگی به سن بیمار دارد و معمولا برای اینکه در کلیه رسوب نکند باید بعد از غذا مصرف شود. کسانی که هم فعالیت زیاد ورزشی دارند می توانند ۲ تا ۳ عدد قرص کلسیم را همراه با غذا و نوشیدن آب فراوان مصرف کنند. آیا همه نیاز به مصرف قرص کلسیم دارند؟ مردم در وهله اول باید کمبودهای مواد معدنی خود را از طریق خوردن غذا، میوه و سبز یجات تامین کنند زیرا علاوه بر مصرف فرآورده طبیعی هزینه زیادی را هم متقبل نشده‌اند. داروها و قرص‌های ویتامین حاوی مواد نگهدارنده هستند از اینرو ممکن است بعضی از بیماران نسبت به این مواد جانبی حساسیت نشان دهند و دچار مشکلات گوارشی شوند . در صورت تجویز پزشک بیمار می‌تواند از این قرص‌ها استفاده کند. کلسیم در کدام مواد غذایی بیشتر وجود دارد؟ منابع غذایی غنی از کلسیم عبارتند از مواد غذایی مانند: شیر، کشک و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات سبزبرگ، ماهی، تخم مرغ و خشکبار.