ورزش مناسب بیماران دارای فشارخون

به گزارش آتیه‌آنلاین، انجام فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشارخون، سبب تقویت ماهیچه‌ها، بهبود سوخت‌وساز، کنترل وزن و کاهش بیماری‌های مزمن می‌شود. باید توجه داشت، افرادی که قبلا فعالیت بدنی نداشته‌اند، نباید یکباره از ورزش‌های سخت شروع کنند، بلکه به آرامی و به‌تدریج مدت و شدت ورزش را افزایش دهند. همچنین بهتر است، افراد بالای ۴۰ سال قبل از شروع فعالیت بدنی و ورزش باید با پزشک مشورت کنند. بنابر اعلام کارشناسان وزارت بهداشت، کودکان ۲ تا ۱۸ ساله روزانه باید حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند و افراد ۱۸ سال به بالا نیز لازم است دست‌کم، به مدت ۳۰ دقیقه در ۵ روز یا ۱۵۰ دقیقه در یک هفته، فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. فعالیت بدنی داشتن، به معنای انجام تمرینات سخت ورزشی نیست؛ بلکه فعالیت‌هایی نظیر انجام کارهای منزل، پیاده‌روی و نرمش جزو فعالیت‌های بدنی محسوب می‌شود و اگر با شدت متوسط انجام شود، اثر مطلوبی برجای می‌گذارد. برای بیماران مبتلا به فشارخون، انجام فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری که به تلاش بیش از حد نیاز دارد، توصیه نمی‌شود. پیاده‌روی، ارزان‌ترین، موثرترین و آسان‌ترین نوع فعالیت بدنی به شمار می‌رود و افراد مبتلا به فشارخون بالا، قبل از شروع پیاده‌روی، بهتر است حرکات کششی انجام دهند.