مشکلات نفخ پس از صرف غذا!

برای جویدن هر لقمه چقدر وقت صرف می‌کنید؟ دو ثانیه؟ یا سعی می‌کنید خوراکی‌ها را درست و کامل بجوید؟ یکی از دلایل اصلی نفخ، بلعیدن غذاها بدون جویدن درست و کامل آنهاست. مصرف غذا با استرس و اضطراب، حرف زدن درحین صرف غذا یا عدم تمرکز کافی روی غذای مصرفی، دلیل ایجاد نفخ است. مشکلات دستگاه گوارش نیز از دیگر دلایل نفخ بوده و در صورتی که پس از اصلاح شرایط مصرف غذا یا رعایت درمان‌های خانگی نفخ برطرف نشود، باید به پزشک مراجعه کنید. ۱- وعده‌های سبُک: برای جلوگیری از نفخ، تعداد وعده‌های غذایی را افزایش داده و حجم آن را کاهش دهید. ۲- ورزش: با چند حرکت ساده می‌توانید نفخ را برطرف کنید. دراز و نشست، راه رفتن در خانه، چند حرکت ویژه خروج گاز از معده در حرکات یوگا و خوابیدن به شکم از جمله راهکارهای درمان نفخ است. این ورزش‌ها را باید با شکم خالی و با فاصله حداقل چهار ساعت پس از صرف غذا انجام دهید. ۳- پروبیوتیک‌ها: مصرف موادغذایی پروبیوتیک مانند انواع لبنیات می‌توانند با حفظ تعادل باکتری‌های طبیعی موجود در روده‌ها، مانع از نفخ شکم شوند. ۴- رازیانه‌: کوبیده دانه رازیانه را می‌توانید به برنج اضافه کنید. علاوه بر این می‌توانید پس از مصرف وعده‌های غذایی، دمنوش رازیانه مصرف کنید. ۵- زیره: هر دو نوع سبز و سیاه آن مفید است؛ اما نوع سبز آن گویا خاصیت بیشتری دارد. زیره را نیز مانند رازیانه آسیاب کرده و به برنج اضافه کنید. این کار را در زمان دم کردن برنج انجام دهید. علاوه بر این می‌توانید پس از وعده‌های غذایی، دمنوش زیره مصرف کنید. ۶- نعنافلفلی: درباره مصرف باید دقت کنید. مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند باعث تشدید اسید معده شود. بنابراین به ‌عنوان دمنوش، هرازگاهی از آن استفاده کنید. دمنوش نعنا فلفلی برای کنترل علائم افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) نیز مفید است. ۷- سرکه سیب: یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید. با نوشیدن این محلول، نفخ درمان می‌شود.